Jesli poprzestanie sie tylko na typowo silowym treningu to raczej nie pomoze sie swojej szybkosci. No chyba, ze ktos ma wybitne zdolnosci w tym kierunku . Ale powazniej- jesli cwiczy sie prawidlowo, w pelnych zakresach ruchu, rozciaga sie miesnie i do tego raz na jakis czas (ale regularnie) dodaje sie cwiczenia ogolnosprawnosciowe (rowniez rozne [...]
[...] 3 piwka, pizza i kebab :). Jutro już wracam do miski, aczkolwiek taka odmiana fajnie poprawiła mi stan umysłu (po siedzeniu nad książkami od 12 do 18stej :/). Jutro brak treningu, muszę jechać na uczelnię rano i potem poszukać prezentu rodzicom na święta (myślę o maszynce do mielenia mięsa). Ale może zrobię jakąś tabate w domu przynajmniej. [...]
Dzień 123 Trening: Wolne Dieta: Dzień 20 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Zrobiłem sobie dzień regeneracji jeszcze jeden. Jutro nogi polecą na treningu. Ogólnie dzionek bardzo mało aktywny. (10 min rowerem jazdy po zakupy tylko) Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
[...] Cardio: 65 min (bieżnia->różne nachylenia i tempo ogółem: 900kcal, 6.7km, wspiąłem się 643m.) "Ostre cardio, miałem sporo czasu do tramwaju i sobie 1 h zrobiłem porządnego treningu, jak zwykle było zróżnicowanie: pod górę marsz, bieg pod górę, bieg poziom, marsz poziom, kilka razy bieg ale sprint" Dieta: Dzień 34 "Badanie zapotrzebowania:" [...]
[...] Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie wymęczyły mi nogi, była pompa" [...]
[...] natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć jakąś partie przed treningiem nóg też uważam nie jest zbyt dobre biorąc pod uwage że trening powinno się zaczynać od większych grup [...]
dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]
Dobre FBW nie jest złe. Trening dzielony ułatwia wprowadzanie jakichś specjalizacji, czy priorytetów o raz pozwala niektórym partiom dać wytchnienie większe i więcej czasu na regenerację. Z tym, że nie jest to jakieś panaceum na wszystkie problemy treningowe. To po prostu jedna z opcji - szczególnie w przypadku treningu rekreacyjnego.
no toscie mnie teraz zbily z tropu fakt, ze po wczorajszym treningu plecow poszlam na bieznie i mialam wrazenie, ze nogi mam jak z drewna a biegalam w sobote rano wiec moze nogi potrzebuja wiecej regenracji i nie sa przyzwyczajone do takich dawek obciazenia ok stopuje z tym bieganiem, raz w tygodniu sobie pobiegam zeby corke wyciagnac , w [...]
[...] + 150g warzyw 3. j\w 4. 200g miesa + 200g warzyw + 1łycha oliwy 5. tlusta ryba 200g (np. losos swiezy -grillowany)+ warzywa 200g płyny 5-6litrów odzywke popijaj po każdym treningu: 30g z wodą do tego proponowałbym witamine c 1000mg po posiłku potreningowym co do treningów to też jestem zdania ze powinno się wzmacniac nogi(jak i wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - rozwodzenie się nad tymi pytaniami jest co najmniej bezsensowne. I tak teraz nie jest Ci potrzebna - powiedziałbym Ci, że tylko Ci przeszkodzi. Teraz potrzebujesz dobrego treningu i porządnej diety - da Ci więcej niż kreatyna Po trzecie - jeżeli będziesz mógł po nią sięgnąć minimum za pół roku to po co teraz o tym rozmawiać skoro potem i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz zmęczonego bicepsa po plecach to wystarczy go tylko dobić, dostosuj ciężar żeby wykonać powtórzenia dobrze technicznie ja też przy treningu plecy+biceps po martwym i wiosłowaniu miałem problem z przedramionami na bicepsie
opis treningu : barki + nogi - ich nie było dzisiejszy trening dość luzny: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 po 54lub56kg wznosy boczne stojac 3x8 po 10kg wznosy z przodu 3x8 po 10kg przyciaganie sztangi 12 10 8 po 44 48 52 oprócz tego poszło ok 40 km na rowerku dzis waga rano na czczo 98kg czyli lekki spadek jest... nie opycham sie juz tak [...]
[...] i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów lub co jakiś trening). Sztanga z przodu, hantle,maszyna itp. Uda: Ja bym wsadził prostowanie nóg na sam koniec - dobicie maxymalne i dopompowanie krwią [...]
No aero na rowerku staram się trzaskać po każdym treningu, przynajmniej te 25min ;) Wczoraj po prostu miałem dość po pierwszym dniu w szkole (miesiąc prawie-wakacji tzn. praktyki . W środe już rowerasa nie opuszcze. Co do carbo/gainerów to jeszcze jakos musi mi tymczasowo wpc styknac, bo z funduszami krucho, a nie chce byle czego kupować na pałe ;)
wiesz, jak sama nie chce, to na siłe jej nie zaciągniesz to po prostu trzeba mieć we krwi ja np. wiem po sobie, że krew z nosa to nic strasznego na treningu, że okopane nogi też sie leczą, że siniak tu i ówdzie po pewnym czasie schodzi... a pęknięty nos nie boli tak bardzo, jakby sie wydawało ale zastanów sie, czy Twoja dziewczyna nie wróci z [...]
[...] wyciskanie na ławie??? Kolego, bez zbędnego się tutaj zagłębiania w szczegóły i długie wywody – a czyście nie zapomnieli tutaj a) o należytym treningu całej obręczy barkowej, b) górnej części grzbietu, c) porządnym treningu ramion (tricepsy, choć nie tylko) jak i d) przedramion.... nie wspominając tutaj wcale o e) [...]
[...] przed nim solidne podstawy dla innych miesni "Kolego, bez zbędnego się tutaj zagłębiania w szczegóły i długie wywody - a czyście nie zapomnieli tutaj a) o należytym treningu całej obręczy barkowej, b) górnej części grzbietu, c) porządnym treningu ramion (tricepsy, choć nie tylko) jak i d) przedramion.... nie wspominając tutaj wcale o e) [...]
[...] rywalami (wygrałem zdecydowanie ten sprawdzian) i wypoczęty (poprzedni dzień przełażony po górach - 1,5km przewyższeń). Po tysiączku chwila przerwy i dalsza część treningu - 3x400m po 1:11, 1:10, 1:09 (tempo 2:58, 2:55, 2:53). Potem jeszcze od razu siłka całe ciało delikatnie (siady na ławkę, drążek, poręcze, podciaganie sztangi, [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
